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살림 9단의 만물상 215회
10월 22일 방송
누워만 있어도 혈관이 어려지는
4분 눕방운동
1. 엎드린채
폼롤러 끝을 무릎 안쪽에 댄다
2. 발을 올린다음
엉덩이를 살짝 들었다가 누르면서
폼롤러로 허벅지 안쪽을 굴린다
발을 살짝 들면
조금 더 강한 자극이 온다
평소 굳어있는 허벅지 안쪽 근육을 자극하는
폼롤러 동작
굳은 근육이 풀리면서 통증이 올수 있다
폼롤러를 천천히 부드럽게 풀어준다
3. 허벅지 안쪽까지 이동하면서
폼롤러로 풀어준다
폼롤러를 굴리지 말고 기다린다
굳어져 있는 근육이 풀리면서
혈관도 유연해지고
부종도 없어진다
4. 양쪽 허벅지 각각 2분씩 동작해준다
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