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살림9단의 만물상 204회
우지인 폼롤러 운동법
독소빼고 군살 잡는
폼롤러 운동
먼저 잠들어있는 장을 깨워본다
폼롤러 위에 엎드리기만 하면 된다
간단한 동작
엎드려 숨쉬기 운동
명치와 배꼽 사이에 폼롤러를 대고 엎드린다
양손은 주먹을 쥔 채로
바닥에 탑처럼 쌓은 다음
그 위에 이마를 얹는다
이때 폼롤러가 뱃속을 뚫고 들어오는 느낌이 든다
폼롤러를 갖다 대는 위치에는
복부 대동맥이 흐르고 있어서
맥박이 크게 뛰는걸 느낄수 있다
장운동법의 핵심
호흡법
숨을 들이마실때
배로 폼롤러를 밀어내는 느낌으로
숨을 내쉴때는
힘을 뺀 상태로
폼롤러 위에서 대기한다
자신의 체중에 의해
폼롤러가 뱃속 장을 마사지 하는 효과가 있다
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