만물상 장운동법 독소빼는법 독소다이어트 우지인 배꼽들썩5분운동

살림9단의 만물상 204회

폐에 쌓인 독소를 없애주는

배꼽 들썩 5분 운동

누운 상태에서 엉덩이를 들고

엉치뼈 아래 

폼롤러를 받친다

한쪽 무릎은

가슴쪽으로 당겨 

끌어안는다

다른 한쪽 다리는 하늘로 쭉 뻗었다가 

길게 뻗는다

자세를 유지

복식호흡한다

배를 부풀리는 느낌으로 

숨을 들이마신다음

내쉴때는

배꼽을 조이는 느낌으로 내쉰다

폐를 움직이는 횡격막과 연결된 호흡근육이 이완되면서

깊은 심호흡을 할수 있게 한다

끌어안은 무릎은 몸에서 가깝게 유지하도록 한다

다리를 바꿀때는 

뻗은 다리를 먼저 가슴쪽으로 가져온 다음

반대 다리를 다시 뻗어준다

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