인어공주 운동법 엄지의 제왕 골반운동 집에서 뱃살빼는 운동 복부내장지방빼는 운동

엄지의 제왕 168회

집에서 하는 골반 교정법

인어공주 운동

인어공주가 헤엄치는 동작과 비슷

골반이 좌우로 비틀어지면

뱃살이 붙기 쉽다

골반 교정으로 

배에 쌓인 지방을 날리자

딱딱한 바닥에서 하는게 좋다

바닥에 누워 다리를 살짝 들어올린다음

다리를 좌우로 움직인다

골반 각도가 넓어질수록 

교정효과 크다

틀어져있는 골반 쪽으로 

다리를 더 움직여준다

동작이 힘든 경우

압박붕대를 활용한다

압박붕대를 발바닥에 걸고

손과 다리를 좌우로 움직인다

좌우로 10분 

좌우로 흔들었을때

잘 돌아가지 않는 방향으로 집중적으로 운동

매일 10분 운동한다

언제까지?

한쪽으로 돌아가던 스커트가

돌아가지 않을때까지

인어공주 운동 효과

골반을 지탱하는 좌우 근육과

인대를 풀어주는 효과

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