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엄지의 제왕 209회
문지숙 필라테스
하체 운동
벽잡고 스쿼트 하기
벽에 살짝 떨어져서 선채로
양손을 벽에 댄다.
무릎이 벽에 닿지 않게
엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는다.
일반 스쿼트 자세보다
무릎이 덜 내려가는 모습
무릎이 아픈 경우
벽 잡고 스쿼트를 하면 좋다.
자세가 익숙해지면
유지하는 시간을 늘려준다.
무릎을 굽히고 12초까지 자세를 유지해본다.
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