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엄지의 제왕 209회
1월 3일 화요일 방송
문지숙 필라테스
하루 10분이면 날씬한 상체를 가질수 있다!
벽집고 팔굽혀 펴기 동작
벽과 나란히 서서
몸통을 돌려
팔굽혀 펴기를한다.
코가 벽에 닿을때까지 팔을 굽힌다.
동작이 익숙해지면
벽과 거리를 넓혀서 진행한다.
뒤꿈치를 들면
엉덩이에 힘이 집중된다.
플랭크 하는 것과 같은 효과가 있다.
허리는 그대로 두고
상체를 돌려 팔굽혀 펴기를 하는데 포인트
코가 벽에 닿을때까지
방향을 바꿔 진행한다.
옆구리 살은 빼고
엉덩이는 볼륨 업 되는 효과
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