엄지의제왕 문지숙 등운동 매끈한 등 만들기 천연거들만들기

엄지의 제왕 209회

매끈한 등라인 만드는 운동

공을 등 아래 넣고 

윗몸 일으키기를 한다.

숨을 들이마시면서 뒤로 젖히고 

숨을 내쉬며 위로 올라온다.

공을 굴리는 느낌으로 해준다.

8회 반복

운동후 느낌

등이 바닥에 닿는 느낌

허리가 뜬거 같은 느낌

평소 습관에 따라 

운동 후 느낌이 달라진다.

공을 이용해 

허리와 복부를 동시에 운동할수 있다.

공이 없는 경우

베개를 활용할수 있다.

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