최고의하루

나는 몸신이다 

뱃살 잡는 근력 운동

몸신 김승현

양팔을 머리위로 뻗고

누운 상태에서 일어나며

상체를 비틀어 숙이면서 

손끝을 반대쪽 발끝에

몸을 ㅌ 모양으로

비틀어서 동작한다

앉았다 일어나는 동작이 힘들 경우

상체뒤에 베개를 받히고 한다

파트너와 함께

수건을 이용해도 좋다

힘을 풀때 들이마시고

힘을 줄때 내쉰다

근력 운동을 한 다음에는

이어서 유산소 운동

똑바로 선 상태에서 

제자리 뛰기를 하면서 

한쪽 다리를 앞으로 뻗는다

다리를 올릴때 

아~ 소리를 내면

호흡과 동작이 편하게 된다

다시 근력운동

자음 ㅍ 운동

다리를 벌릴수 있는 만큼 벌리고

몸을 ㅍ 글자 처럼 만든다

몸을 비틀어 한쪽 손끝에 

반대쪽 발에 닿도록 숙여준다

왼쪽 오른쪽 번갈아 동작한다

내장지방을 자극하는 동작

손끝으로 발끝을 터치할 때 호흡을 내쉬고

제자리로 돌아올때 들이마신다

근력운동 다음엔

다시 유산소 운동

모두 20번씩 

하루에 3세트 시행한다

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